Para melhorar o AUTOCONTROLE

*Procure saber riscos e consequências negativas de longo prazo do comportamento indesejável(fumar,manter-se sedentário,comer alimentos gordurosos etc...)

*Aumente seu comprometimento falando sobre suas metas aos seus amigos,por exemplo;as palavras tornam os pensamentos mais "concretos" ( desde que sejam metas de disciplina,nas quais as pessoas podem ajudá-lo a se lembrar e cumprí-las,não de objetivos materiais.neste caso,diga apenas para si mesmo mentalmente,até que a meta seja construída completamente)

*Transforme objetivos abstratos abrangentes em passos intermediários (por exemplo,se quer perder 5 kg proponha-se a eliminar 1 nos próximos dez dias,por exemplo)

*Reconheça e comemore sucessos,ainda que parciais

*Formule resoluções do tipo:" se isso acontecer então faço tal coisa"para se protefer de situações críticas.

*Mude impulsos aprendendo a associar a mera visão de tentações a estímulos negativos.

*Identifique situações que imponham risco e quando se sentir mais vulnerável,evite-as.

*Planeje pausas e períodos de relaxamento para evitar o esgotamento dos recursos mentais.

(da revista Mente & cérebro ano XVIII n°222